Không chỉ giàu vitamin C, bà bầu ăn măng cụt còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch! Nhỏ xinh, thân trắng ngần, khi cho vào miệng có vị ngọt ngọt, chua chua, thanh mát khó cưỡng. Đó chính là măng cụt – được mệnh danh là nữ hoàng của các loại trái cây. Đối với phụ nữ mang thai, măng cụt mang lại rất nhiều lợi ích. Vì vậy, những mẹ nào còn đang băn khoăn bà bầu có nên ăn măng cụt không thì hãy yên tâm bổ sung loại quả này vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nhé!
Giá trị dinh dưỡng của quả măng cụt
Bà bầu ăn măng cụt không những ngon mà còn tương đối ít calo, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Theo các chuyên gia, 196g măng cụt chứa:
- Lượng calo: 143
- Carbs: 35g
- Chất xơ: 3,5g
- Chất béo: 1g
- Protein: 1g
- Vitamin C: 9% RDI
- Vitamin B9 (folate): 15% RDI
- Vitamin B1 (thiamine): 7% RDI
- Vitamin B2 (riboflavin): 6% RDI
- Mangan: 10% RDI
- Đồng: 7% RDI
- Magiê: 6% RDI.
* RDI: Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị hằng ngày.
Các vitamin và khoáng chất trong măng cụt rất quan trọng để duy trì nhiều chức năng cơ thể, bao gồm sản xuất DNA, co cơ, chữa lành vết thương, cải thiện hệ miễn dịch và tín hiệu thần kinh. Hơn nữa, 196g thịt quả măng cụt cung cấp khá nhiều chất xơ – một chất dinh dưỡng thường thiếu trong chế độ ăn uống.
Hướng dẫn mẹ bầu cách ăn măng cụt đúng cách
Để ăn măng cụt, bạn chỉ cần dùng dao sắc khứa nhẹ một đường tròn ở giữa thân quả và tách đôi ra. Lưu ý là bạn không nên khứa quá sâu hay mạnh tay vì có thể cắt phạm vào phần thịt quả khiến nhựa dây vào, ăn mất ngon.
Nếu không có dao, bạn có thể dùng ngón cái ấn nhẹ và dứt khoát vào phần đáy quả cho đến khi phần vỏ nứt ra.
Hy vọng những thông tin được cung cấp qua bài viết trên sẽ giúp bạn biết được lợi ích khi bà bầu ăn măng cụt. Nếu vẫn còn lo lắng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định nhé.
Bà bầu ăn măng cụt đem đến lợi ích gì?
Giá trị dinh dưỡng cao
Mẹ bầu ăn măng cụt sẽ giúp ngăn ngừa nóng trong và tăng cường khả năng miễn dịch. Các thành phần dinh dưỡng chứa trong măng cụt có thể kể đến: chất béo, chất đạm, chất xơ, carbohydrat, calcium, phospho, sắt … và các loại vitamin như vitamin B1, C.
Giảm mệt mỏi xả stress
Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ khiến các chị em nhạy cảm hơn, hay khó chịu, mệt mỏi và stress. Ăn măng cụt mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu thư thái và khỏe khoắn hơn. Đó là nhờ chất acid tryptophan trong măng cụt, chất này giúp tổng hợp ra serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến giấc ngủ, tâm trạng buồn vui và tạo ra sự phấn chấn, hứng khởi trong tinh thần.
Giàu khoáng chất vitamin C
Với ượng vitamin C dồi dào (100 g cung cấp 7.2 mg vitamin C), bà bầu ăn măng cụt sẽ giúp tăng cường miễn dịch của mẹ và bảo vệ bà bầu khỏi ốm vặt như ho, cảm, …
Tốt cho tuần hoàn
Theo các chuyên gia, trong măng cụt chứa nhiều chất xanthones – một polyphenol. Chất này có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, nó còn làm giãn nở mạch máu, tăng lưu lượng máu đến thai nhi, chống lại các bệnh như xơ vữa động mạch, cholesterol, nghẹt tim, … đều là những bệnh nguy hiểm với bà bầu.
Bảo vệ làn da
Giàu vitamin A, C và các chất chống oxy hóa, bà bầu ăn măng cụt thường xuyên là cách đơn giản giúp giữ độ ẩm của da, chống lão hóa và ngăn ngừa các bệnh về da trong khi mang thai. Ngoài ra, nước măng cụt bôi trên da giúp điều trị các vấn đề về da như eczema và mụn trứng cá, rất hữu ích với những mẹ bị mụn khi mang thai đó.
Bảo vệ hệ thần kinh
Acid folic có trong măng cụt góp phần ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Và giúp mẹ bầu duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.
Không những thế, vỏ măng cụt còn có tác dụng trị tiêu chảy, chữa lỵ đó các mẹ. Hi vọng rằng, các mẹ bầu sau khi đọc bài viết có thể thấy rõ ràng hơn. Những lợi ích to lớn của măng cụt trong thai kỳ và không bỏ qua thứ quả bổ dưỡng này!