Việc tập thể dục không chỉ quan trọng đối với người trẻ mà còn đặc biệt cần thiết và hữu ích đối với người cao tuổi. Đối với tuổi già, sức khỏe bắt đầu suy giảm, lão hóa ngày càng nhiều, xương khớp yếu đi, nếu không biết cách chăm sóc thì sẽ rất dễ ốm yếu. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp các cụ giãn gân cốt, giảm các bệnh về xương khớp, tăng tuần hoàn và tăng cường giải phóng năng lượng trong cơ thể, giảm khả năng mắc các bệnh như tiểu đường, rối loạn tiền đình. Top những bài tập nâng cao sức khỏe cho người lớn tuổi sau đây sẽ rất hữu ích.
Những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng đối với người lớn tuổi
Giảm được sự lão hoá nhanh; giúp hệ thần kinh minh mẫn; ngăn chặn sự giảm sút trí tuệ và giúp có hệ cơ xương khớp khoẻ mạnh. Làm cho tim, các mạch máu; cơ bắp khoẻ hơn, tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật. Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá; làm tiêu hao các năng lượng thừa; giảm béo cho người cao tuổi.
Bài tập hít thở
Bài tập hít thở buổi sáng cho người cao tuổi. Bài tập hít thở buổi sáng cho người cao tuổi giúp hệ thần kinh được kích thích; hoạt động ổn định hơn. Không phải ai cũng biết hít thở đúng cách để điều hòa cơ thể. Việc hít thở đúng cách rất tốt cho trao đổi oxy của cơ thể với môi trường bên ngoài nhất là đối với người cao tuổi. Khi mà chức năng thông khí ở phổi đã kém hơn so với người trẻ tuổi. Hít thở đúng cách là cần phải hít hơi dài, khi hít vào các khoang ngực, khoang bụng cần phình ra để chứa khí.
Để thực hiện bài tập hít thở hiệu quả; các cụ có thể tham khảo các bước sau: Hít hơi sâu đẩy khí xuống bụng. Giữ hơi trong bụng để trao đổi khí cacbonac và oxy hoàn chỉnh. Từ từ thở ra nhẹ nhàng và thoải mái. Thả lỏng toàn bộ cơ thể để dây thần kinh của chân tay được thư giãn.
Bài tập ngồi thiền
Ngồi thiền là kiểu bài tập thể dục dưỡng sinh cho người già. Đây là một liệu pháp thư giãn hiệu quả và mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Thiền là bài tập mang lại lợi ích tuyệt vời cho người cao tuổi. Thiền vào buổi sáng sẽ hấp thu được nhiều năng lượng của mặt trời. Năng lượng này sẽ đi vào cơ thể và dưỡng cơ thể. Thiền sẽ giúp tinh thần sảng khoải; trí nhớ cải thiện và phòng chống các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, tập thiền còn giúp hạ đường huyết và ổn định huyết áp.
Bài tập xoa bóp
Sáng sớm, ngay khi thức dậy, người già nên thực hiện động tác xoa bóp. Thực hiện bằng cách xoa bóp mặt, đầu; hai mi mắt, hai bên má, các lòng ban chân; bụng, lưng… Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng kết hợp với hơi thở sâu; đều và từ từ. Điều này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện bài tiết; đồng thời giúp tinh thần sảng khoái và phòng ngừa các bệnh cảm.
Không phải ai cũng biết hít thở đúng cách để điều hòa cơ thể. Việc hít thở đúng cách rất tốt cho trao đổi oxy của cơ thể với môi trường bên ngoài nhất là đối với người cao tuổi. Khi mà chức năng thông khí ở phổi đã kém hơn so với người trẻ tuổi. Hít thở đúng cách là cần phải hít hơi dài, khi hít vào các khoang ngực, khoang bụng cần phình ra để chứa khí.
Bài tập giữ thăng bằng
Hệ thăng bằng ở người cao tuổi dần dần suy giảm theo thời gian. Vì vậy nên nguy cơ bị té ngã là rất lớn dẫn đến những chấn thương từ nhẹ đến nặng. Việc tập luyện giữ thăng bằng là vô cùng cần thiết. Một trong những cách tập giữ thăng bằng là lấy tay phải giữ chắc vào lưng ghế bốn chân, đứng thẳng người và co chân trái, dùng tay trái giữ chân. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập duỗi
Bài tập duỗi vào sáng sớm ngay khi thức dậy sẽ giúp các cụ lưu thông khí huyết; giảm mệt mỏi cơ sau một đêm ngủ. Để thực hiện bài tập này, các cụ ngồi trên ghế; sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất. Lưu ý không nên để thân người quá căng hay gập người sâu; như vậy sẽ rất nguy hiểm.
Bài tập đi dạo hoặc đi xe đạp
Nếu có thể, các cụ nên đi ra ngoài để đi dạo vào sáng sớm. Các cụ có thể đến công viên hoặc khu thể dục thể thao để đi dạo bộ hoặc đi xe đạp. Việc đi dạo hay đạp xe đạp mang lại ảnh hưởng tích cực đáng kể cho sức khỏe của các cụ. Nó khiến xương khỏe hơn; cơ thể sảng khoái hơn; năng lượng hơn và giữ được huyết áp ổn định và tốt cho cả tim mạch cũng như tiêu hóa.
Kết luận
Việc tập thể dục không chỉ là việc dành riêng cho những người trẻ hay những vận động viên mà người già cũng nên tập hàng ngày. Tập thể dục thường xuyên, đều đặn và hợp lí sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Hy vọng, với những chia sẻ về bài tập buổi sáng cho người già trên sẽ giúp ích cho bạn đọc. Đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân xung quanh bạn cùng biết nhé!