Người già là độ tuổi dễ bị lão hóa và mắc nhiều chứng bệnh như loãng xương, các loại bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch,… Lý do người cao tuổi thường mắc nhiều chứng bệnh một phần là do họ ít vận động do tuổi tác, do đó dễ xảy ra nhiều chứng bệnh không đáng có. Do đó, người già nên có những phương pháp tập luyện để nâng cao sức khỏe hạn chế bệnh tật xảy ra. Tham khảo bài viết sau đây của chúng tôi để biết những bộ môn thể thao có ý nghĩa quan trọng đối với người già.
Lý do vì sao người già nên tập thể thao?
Vận động với người cao tuổi là rất tốt; song không nên duy trì quá lâu một tư thế. Nhiều người cao tuổi khi về hưu thường chỉ thích ngồi chơi cờ và xem tivi; có thể ngồi suốt mấy tiếng liền; như thế không có lợi cho việc lưu thông máu lên não và toàn bộ cơ thể; khiến cơ thể và đặc biệt là xương khớp lão hoá nhanh. Việc vận động và tập thể dục khoa học rất có lợi cho sức khoẻ như giúp giảm được sự lão hoá nhanh; sự giảm sút trí tuệ, giúp hệ thần kinh minh mẫn; cơ xương khớp khoẻ mạnh, linh hoạt. Ngoài ra, vận động khoa học còn giúp cho tim; các mạch máu, cơ bắp khoẻ hơn; tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.
Các bộ môn thể thao
Bộ môn đi bộ
Đi bộ tốt cho xương khớp người cao tuổi. Đi bộ mỗi ngày giúp giảm cơn đau khớp; phòng ngừa cứng khớp và kích thích tiết nhờn; giúp khớp hoạt động dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cần phải đi bộ đúng cách tránh cho tình trạng bệnh nặng thêm. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người thoái hóa khớp: Làm nóng khớp trước khi đi bộ: có thể gập duỗi khớp gối nhẹ nhàng; kéo căng cơ cẳng chân khoảng 5 phút. Đi lại nhẹ nhàng; mỗi lần không nên đi quá 30 phút. Nếu thấy đau thì nên dừng lại ngay. Sau khi đi bộ xong; thì không nên ngồi nghỉ ngay, mà nên đi lại chậm dãi khoảng 5 phút.
Bộ môn đi xe đạp
Đạp xe giúp rèn luyện sức khỏe. Thường xuyên đạp xe đạp sẽ giúp tăng sức mạnh các cơ; giảm gánh nặng trên khớp; giúp vận động linh hoạt và thoải mái hơn. Khi đi xe đạp nên chọn những chiếc xe đạp có chiều cao phù hợp; điều chỉnh vị trí ngồi sao cho thoải mái nhất và ngồi thẳng lưng.
Bộ môn cầu lông
Cầu lông là môn thể thao khá quen thuộc với bất cứ ai. Với luật chơi dễ dàng nắm bắt, nếu chăm chỉ luyện tập thì bất cứ ai cũng có thể trở thành vợt thủ. Đối với người cao tuổi, bộ môn cầu lông lại có những lợi ích riêng. Với những bước đi nhẹ nhàng; cách đánh vợt không quá mạnh, cầu lông giúp mang lại năng lượng vừa đủ.
Đây còn là môn thể thao rất tốt cho hệ tim mạch và giúp xương chắc khỏe hơn. Về hiệu quả mà cầu lông mang lại cho người già cũng được nhắc đến nhiều trong các video quảng cáo loãng xương. Đặc biệt, việc đánh cầu cũng giúp luyện tinh mắt cũng như cách phản xạ nhanh. Chống lại bệnh đãng trí cho người già.
Nếu bạn lo lắng rằng bố mẹ mình sẽ bị những chấn thương; thương tích khi chơi thể thao thì đừng lo lắng nhé. Vì cầu lông là một trong những môn có tỉ lệ xẩy ra thương tích rất thấp. Nếu có cũng chỉ là xây xát nhỏ.
Chỉ cần có một chiếc vợt chắc chắn và một đôi giày bền thì bạn không cần lo lắng gì nữa.
Bộ môn yoga
Yoga rất có ích cho sức khỏe của người cao tuổi như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn; dẻo dai hơn; phòng ngừa bệnh tật; thậm chí còn hỗ trợ điều trị các bệnh đau lưng, đau cột sống, viêm khớp…Các bài tập yoga giúp tăng lực cơ; hỗ trợ sự cân bằng và sức mạnh ở các khớp chống đỡ cơ thể; giúp xương chắc khỏe và bền bỉ hơn. Thông qua việc tập thở, dung tích phổi tăng lên; ngủ ngon hơn, cải thiện vóc dáng cho người cao tuổi và giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Các tư thế yoga
Tư thế cơ bản
– Tư thế này dành cho những người mới bắt đầu tập. Để bắt đầu, hãy ngồi với tư thế hoa sen (ngồi xếp bằng chân), bàn tay để ngửa trên đầu gối và tập trung vào hơi thở. Bạn có thể kê một chiếc gối trên thảm, ngồi sẽ dễ chịu hơn.
– Tư thế này giúp lưu thông máu và tăng tính linh hoạt.
Tư thế con mèo
– Bắt đầu bằng tư thế giống như con mèo, đầu gối chống xuống sàn nhà, hai bàn tay đặt trên sàn. Thở ra rồi vươn cánh tay phải lên sao cho cánh tay song song với mặt sàn, chân trái nâng lên cao, chân cũng song song sàn nhà, hít vào, sau đó thở ra rồi trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với tay và chân kia. Nên dùng một tấm vải hoặc thảm để tập sẽ thoải mái hơn.
– Tư thế yoga này giúp kéo căng vai và hông, giúp bạn đỡ mỏi người hơn.
Tư thế cong người về phía trước
– Ngồi thẳng trên thảm hoặc một mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước, giữ lưng thẳng – thở ra và vươn cánh tay ra, đầu ngón tay chạm vào mũi chân.
– Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, giãn cơ và gân giúp bạn dẻo dai hơn.