Có nhiều chị em sau sinh sức khỏe rất kém lại hay ốm vặt, xui xẻo hơn nữa là không có sữa cho con bú. Nếu đúng như vậy thì bạn nên bổ sung những thực phẩm ưu việt này. Thực phẩm thuộc nhóm chất béo lành mạnh giúp bà bầu phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu sau sinh không nên ăn nhiều dầu mỡ, nhưng cũng không thể bỏ qua thực đơn hàng ngày. Ăn chất béo điều độ sẽ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, cung cấp và dự trữ năng lượng, vận chuyển các vitamin tan trong chất béo. Chất béo lành mạnh mẹ bầu nên ăn sau sinh có thể kể đến như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hạt cải, cá hồi, bơ, hạt hướng dương, …
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Để thai nhi tăng trưởng và phát triển khoẻ mạnh, việc đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ khoa học và lành mạnh vô cùng quan trọng, trong đó việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu là điều tiên quyết ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vi chất do nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong suốt thai kỳ và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé. (1)
Acid Folic
Khi chuẩn bị mang thai hay vừa biết có thai, mẹ bầu cần bổ sung acid folic giúp phòng tránh các dị tật ống thần kinh cho trẻ. Việc bổ sung viên uống acid folic có thể kéo dài đến hết 3 tháng đầu thai kỳ. Bên cạnh đó, thực đơn hàng ngày cần bổ sung những thực phẩm chứa nhiều acid folic như bông cải xanh, rau chân vịt, sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc thô, quả bơ…
Canxi
Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp hệ thống tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của mẹ bầu và thai nhi hoạt động bình thường. Do đó, mẹ bầu cần chú ý bổ sung 1.200 miligam canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi gồm: sữa, bông cải xanh, cải xoăn, nước ép trái cây, ngũ cốc…
Vitamin D
Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm như cá hồi, sữa, nước cam… để tăng cường vitamin D cho chính bản thân và hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu mẹ thiếu vitamin D sẽ rất dễ dẫn đến tiền sản giật.
Protein
Protein cần thiết cho sự phát triển các mô và cơ quan của em bé, đặc biệt là bộ não; đồng thời hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ. Nó thậm chí còn đóng một vai trò quan trọng giúp tăng nguồn cung cấp máu cho thai nhi. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn các loại hạt, đậu, sản phẩm từ đậu nành để bổ sung protein trong suốt thai kỳ, đảm bảo cho sự phát triển khoẻ mạnh của con.
Chế độ vận động
Ngoài chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu, tập thể dục cũng là một phương thức quan trọng tăng cường sức khỏe cho mẹ. Trong quá trình mang thai, tuy nhiên cần chú ý về thời lượng tập. Và tránh các động tác quá mạnh. Theo nhiều nghiên cứu y khoa, tập thể dục giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh, chống lại các bệnh như cảm lạnh. Đồng thời “vượt cạn” nhẹ nhàng hơn và sinh con khỏe mạnh. Mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và đi bộ từ 15 đến 20 phút/ngày tùy vào tình trạng sức khỏe của mình.
Các loại thực phẩm thuộc nhóm cá
Bởi thực phẩm nhóm cá không chỉ cung cấp nhiều năng lượng mà còn bổ sung thêm DHA. Và nhiều khoáng chất khác nữa đó nha. Tuy nhiên, không phải loại cá nào cũng tốt cho mẹ bầu sau sinh đâu nha. Điển hình như cá thu, cá ngừ hay cá kiếm,… vì chúng có thể chứa thủy ngân gây nguy hiểm cho cơ thể. Nhưng các loại cá sao thì các mẹ bầu sau sinh nên ăn sẽ rất tốt đấy nhé. Có thể kể đến như là cá chép, cá hồi, cá mòi,…
Các mẹ bầu sau sinh cũng nên ăn trái cây vì chúng cung cấp khá nhiều dưỡng chất
Vì trong các loại trái cây có khá nhiều dưỡng chất, cung cấp nguồn vitamin dồi dào và hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra, còn giúp đào thải độc tố, lại còn chứa ít cholesterol và còn ngừa được bệnh táo bón.
Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều trái cây nha các mẹ. Bởi hầu hết trái cây đều chứa nhiều đường, nhất là trái cây chín. Khi ăn nhiều sẽ không tốt cho cơ thể đau nha.
Muốn ăn thì hãy ăn những loại trái cây này nè vì toàn là các loại quả. Được các chuyên gia đánh giá tốt cho mẹ bầu sau sinh đó. Có thể kể đến như vú sữa, dâu tây, đu đủ chín, quả bơ, dưa hấu, cam, quýt, bưởi, chuối,…
Bổ sung lượng sữa từ nhóm thực phẩm tự nhiên
Bởi hầu hết các thực phẩm trong nhóm sữa đều có thể cung cấp nguồn sữa cho mẹ bầu hiếm sữa sau sinh cả. Dù là sữa từ động vật hay thực vật đều tốt hết nhé. Các sản phẩm này có thể kể đến như sữa bò, sữa đặc, phô mai, sữa chua,… từ động vật và sữa đậu nành, đậu phụ,… từ thực vật hay các loại hạt đều rất tốt.
Trong đó sữa động vật giàu canxi và protein, còn sữa thực vật lại giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
Thực phẩm nhóm đậu
Từ lâu thực phẩm từ nhóm đậu luôn được biết đến là tốt cho các mẹ bầu cho con bú rồi. Bởi các loại đậu mà nhất là đậu nành được xem có chức năng tương tự như estrogen giúp sản sinh sữa. Giúp hệ thống tuyến sữa phát triển phục vụ cho quá trình tiết sữa và làm giảm tình trạng khô rát sau sinh. Ngoài ra, còn là nguồn cung cấp chất xơ và canxi cho sữa mẹ nữa đó.
Nhóm thực phẩm giúp mẹ bầu nhiều sữa
Bởi chúng không chỉ giàu chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Mà chúng còn giúp các mẹ bầu giảm tình trạng táo bón. Mẹ đang cho con bú ăn rau có thể giúp sữa mẹ mát hơn, con bú không bị rối loạn tiêu hóa.
Trong vô số các loại rau xanh thì đây là những loại rau. Giúp mẹ bầu sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe lại có thể giúp các mẹ sinh ra nhiều sữa nữa đó nha. Có thể kể đến như là rau ngót, rau đay, rau lang, giá đỗ, mồng tơi, rong biển, cải xoăn, bông cải xanh,…
Ngoài ra phụ nữ sau sinh cũng không nên bỏ qua chất đạm
Vì chúng được xem là nguồn cung cấp năng lượng, cũng như là protein chủ yếu cho cơ thể. Mẹ bầu cần được cung cấp đủ thịt để tái tạo tế bào; làm lành các vết thương cũng như đảm bảo đủ khỏe mạnh để có sữa cho con bú.
Tốt nhất là các mẹ nên ăn thịt nạc để tránh dư thừa chất béo động vật nha. Ngoài ra, cũng không cần quá bận tâm đến việc nên ăn thịt gì đâu. Cái các mẹ cần để ý là nên bố trí xen kẽ giữa các bữa ăn; sao cho cảm thấy ngon miệng là được.
Vì thế, nếu chị em nào chuẩn bị sinh con hoặc sau sinh mà cơ thể ốm yếu. Và thiếu sữa cho con bú thì nên tham khảo những loại thực phẩm trên đi nhé. Tuy nhiên, cũng nên cân đối lại chế độ ăn sao cho phù hợp; kẻo lại thừa chất này mà thiếu chất kia cũng không tốt lắm đâu nha các mẹ. Hy vọng với chia sẻ này sẽ giúp ít được nhiều cho các mẹ.