Để có thể đảm bảo cho các con đạt được chiều cao cùng cân nặng phù hợp. Bố mẹ cần phải biết và hiểu rõ được sự phát triển của chiều cao của các bé. Phải biết cho con ăn những gì để tăng được chiều cao. Không những thế bố mẹ còn phải dạy các con có thói quen sống phải lành mạnh trong từng giai đoạn phát triển của trẻ. Bài viết dưới đây xin giới thiệu top 5 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao rất hiệu quả. Mời các bạn tham khảo và thêm vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ với chia sẻ của vme2000.com.
Trẻ nên ăn cá đủ lượng và đúng cách
Giàu protein và vitamin D, chế độ ăn cá có liên quan đến việc xây dựng khả năng miễn dịch. Cá chứa đầy axit béo omega-3, vitamin như D và B2 (riboflavin). Chế độ ăn hải sản này rất giàu canxi, phốt pho. Và là một nguồn khoáng chất tuyệt vời, chẳng hạn như sắt, kẽm, iốt, magiê và kali.
Các loại cá giàu dầu (cá hồi, cá hồi, cá trích và cá mòi) đều giàu vitamin A và D. Vitamin A cần thiết cho làn da và mắt khỏe mạnh và vitamin D rất quan trọng. Trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi cần thiết cho xương phát triển . Thông thường, chúng ta tạo ra vitamin D khi chúng ta phơi bày làn da của chúng ta. Với ánh sáng mặt trời nhưng nếu trẻ không ở bên ngoài thường xuyên. Hoặc nếu chúng sử dụng phơi nắng dưới ánh nắng mặt trời. Chúng có thể không tạo ra tất cả vitamin D cần thiết.
Thường xuyên ăn thịt gà để phát triển chiều cao
Chế độ ăn bao gồm thịt gà được biết là giúp các mô và cơ phát triển. Thịt gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. 30 gram protein mỗi bữa có thể có lợi cho sự phát triển của cơ và xương của trẻ.
Ngoài hàm lượng protenin cao, thịt gà còn chứa nhiều Vitamin B6. Trong 100g thịt gà có khoảng 0,81mg vitamin B6. Trong khi đó nhu cầu vitamin B6 của trẻ nhỏ lại rất thấp như trẻ từ 7-12 tháng chỉ cần 0,3mg. Trẻ từ 1-3 tuổi cần 0,5mg.
Vitamin B6 có trong thịt gà sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó việc tiêu hóa thức ăn cho cơ thể được nhanh hơn. Phần nạc của thịt gà rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên phần da lại chứa nhiều chất béo. Vì vậy nếu bố mẹ lựa chọn thịt gà thì hãy khuyến khích trẻ bỏ phần da đi.
Không thể thiếu thực phẩm làm từ sữa
Chế độ ăn tăng chiều cao hiệu quả sẽ không thể thiếu các thực phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt…Những nguồn giàu vitamin A, B, D, E, protein và canxi giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng. Hương vị “nhà làm” chính là yếu tố giúp bé thưởng thức món ăn ngon miệng.
Trẻ cần ăn đầy đủ các loại rau xanh để tăng chiều cao
Rau xanh còn là thực phẩm ngăn ngừa hiệu quả tình trạng thừa chất trong cơ thể trẻ. Nhất là những trẻ bị béo phì. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cha mẹ nên cho trẻ ăn ra xanh ở các bữa phụ. Bởi khi đó trẻ không cảm thấy no và cũng ngăn chặn hiệu quả ham muốn ăn đồ ăn vặt của trẻ. Đây chính là giải pháp giúp bé duy trì trọng lượng cơ thể tốt nhất.
Các loại rau lá xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như vitamin A, vitamin C, chất chống oxy hóa. Chất xơ, folate, vitamin K, magie, canxi, sắt và kali. Hãy tìm cách thêm rau xanh vào chế độ ăn cho trẻ.
Cho trẻ ăn trái cây đủ lượng hàng ngày
Giàu vitamin A và D, ít chất béo, natri và calo tự nhiên – trái cây có thể cung cấp cho trẻ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà nhiều trẻ không có đủ do kén ăn, bao gồm kali, chất xơ, vitamin C và folate.
Ngoài ra, bạn nên khuyến khích bé dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời để vitamin D trong ánh mặt trời có thể giúp hấp thụ canxi tốt, nhờ đó trẻ có thể đạt chiều cao lý tưởng.