Trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung vitamin và khoáng chất là vô cùng cần thiết đối với mẹ bầu. Ngoài chế độ ăn uống hàng ngày, bà bầu cũng cần bổ sung nhiều loại trái cây để bổ sung dinh dưỡng, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bà bầu ai cũng biết trái cây rất tốt nhưng bà bầu nên ăn trái cây gì, liều lượng ra sao thì nhiều người chưa biết. Vậy bà bầu nên ăn gì khi mang thai để tốt cho cả mẹ và bé? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Vme2000 nhé!
Vì sao bà bầu nên ăn hoa quả tươi trong thời kỳ mang thai?
Trái cây luôn được biết đến như thực phẩm có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Các vitamin và khoáng chất trong hoa quả đều đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Cũng như là sức khoẻ của mẹ bầu, ví dụ như:
- Beta – carotene, tiền chất của vitamin A, là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển thị giác cũng như mô và các tế bào của thai nhi.
- Axit folic là chất dinh dưỡng quan trọng mà bà bầu nên bổ sung để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
- Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và tăng khả năng hấp thu sắt.
- Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hoá, tránh tình trạng táo bón thai kỳ
9 loại trái cây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
Cam
Cam chứa nhiều vitamin C và nước giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ hấp thụ sắt. Ngoài ra, cam còn giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng và tránh xa các bệnh vặt như cảm cúm, nhiễm lạnh. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B9 trong quả cam có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho trẻ.
Lựu
Lựu là nguồn cung cấp chất xơ, chất đạm, canxi, sắt và folat dồi dào. Giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt và duy trì độ dẻo dai của xương. Thêm vào đó, bổ sung nước ép lựu trong thời kỳ mang thai sẽ giảm nguy cơ tổn thương nhau thai.
Thanh long
Thanh long giúp mẹ bầu cung cấp năng lượng và giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng. Đồng thời, lượng chất béo có trong quả thanh long còn giúp cho não bộ của thai nhi phát triển.
Ổi
Ổi là trái cây lý tưởng để ăn khi mang thai vì chứa nhiều vitamin E và vitamin B9. Ngoài ra, bổ sung ổi vào chế độ ăn uống còn giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
Chuối
Chuối rất giàu chất xơ và vitamin C có thể làm giảm táo bón khi mang thai. Thêm vào đó, chuối còn chứa nhiều vitamin B6 có tác dụng giảm buồn nôn trong thời kỳ đầu của thai kỳ.
Táo
Táo chứa nhiều vitamin C, chất phloridzin và boron, giúp xương của thai nhi chắc khỏe. Đồng thời, ăn táo khi đang mang thai còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và dị ứng cho bé.
Nho
Hàm lượng vitamin A dồi dào trong quả nho có lợi cho quá trình trao đổi chất. Thêm vào đó, quả nho còn chứa nhiều vi chất dinh dưỡng như kali, phốt pho. Đây là những chất không thể thiếu cho quá trình phát triển của thai nhi.
Việt quất
Quả việt quất giàu các chất chống oxy hóa vitamin C, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E và vitamin K. Và cung cấp nhiều chất xơ. Các mẹ bầu ăn việt quất thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích rất lớn như: tăng cường hệ tiêu hoá, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, ngăn chặn các tế bào ung thư, bảo vệ răng tóc cho mẹ bầu trong quá trình mang thai.
Mỗi ngày mẹ nên ăn ít nhất 2 quả việt quất và ăn trong suốt thai kỳ. Vì ở Việt Nam, đa phần việt quất được nhập khẩu nên mẹ hãy chọn nơi bán uy tín, đảm bảo an toàn.
Sung
Sung là loại quả hết sức quen thuộc với người Việt Nam. Nhiều mẹ không thích ăn sung vì mùi vị không ngon miệng. Nhưng đây lại là loại quả mang lợi nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi. Nhiều chuyên gia khuyên rằng đây là loại quả không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Vì nó giúp giảm ốm nghén hiệu quả, phòng tránh nguy cơ sản giật, tiền sản giật, hạn chế nguy cơ sinh non, sảy thai và giúp lợi sữa sau sinh.
Mẹ hoàn toàn có thể bổ sung các món ăn liên quan đến quả sung. Vào thực đơn hàng ngày của mình. Ví dụ như: sung luộc chấm muối, cháo sung mật ong, thịt ba chỉ kho sung; Nhưng nếu mẹ có tiền sử đau dạ dày hoặc các bệnh về răng miệng thì nên hạn chế món này vì quả sung có tính axit cao.
Lời kết
Qua bài viết này, VinID đã giới thiệu bà bầu nên ăn quả gì trong thai kỳ để tốt cho mẹ và bé. Các mẹ hãy tham khảo và lựa chọn loại quả mình yêu thích nhé!